corellicykel -

Nu kör vi igång bloggen igen 2012

Härligt cykelväder denna Lördag 24 mars, det

var många år sedan det var så här varmt i mars

månad.

Det visar sig även att många cyklister har hunnit med lite

vår träning och är i fin fin form redan nu.

MULLE verkar ha tryck i pedalerna redan... kul!

Här är en bra cykel Mulle....

2012-03-24 @ 17:47:32 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Både träning och öl

Jag nu är det dags för ett träningspass
med öl och mat som uppföljning, låter både
trevligt och gott.

Hockey "pojkarna" tände på ideen direkt
och vipps så var det inbokat på stans lilla
Barolo restaurang.

Jag tror redan nu att detta inte blir den sista gången
vi kommer att träffas under sådana omständigheter
utan dettta är bara säker början på en trevlig
kompisträff cyklister imellan, toppen kul hoppas det
kommer fler än dom vi vet om, alla är välkomna se
följande länk....

http://www8.idrottonline.se/SodertaljeCK-Cykel/Diskutera/Gastbok/

Vi ses!

PS!
Glömde ett gamalt fint citat på vägen....

2011-08-02 @ 19:14:14 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning 2011

Lite summering av årets träning så
här långt, jan-mars bra träning kunde dock
blivit lite längre distanspass när vädret
medgav detta men men...
april-juni har varit kanonbra träningsförhållanden.
Sommarmånaderna juli-augusti är alltid bra....
Nu återstår bara kommande höst där ett bra upplägg
måste till jag har funderat på att starta en ideell
cykelklubb med allt vad det innebär.....

Där JAG kan sätta standarden direkt för träningar
och annat som ofta tyvärr diskuteras lite i onödan.

Kommer förmodligen att gå ut med en intresseanmälan
under hösten så får vi se hur intresset ser ut för detta....

Tills dess ciao!

2011-07-29 @ 08:10:17 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning och funderingar.

Nu är semestern slut vilket innebär att träningen kommer

bli lite lugnare, trots allt är det mycket kvar av sommaren

och jag hoppas på ett antal bra lördags och söndags cyklingar

innan hösten kommer på allvar.

Som vanligt har jag på mitt sätt analyserat hur olika cykelklubbar

i närområdet bedriver sina träningar och vilka frågeställningar som

finns inom motionscykling.

Något som jag fastnade för var upplägget på Spårvägen CK:s

hemsida, där man beskrev det olika gruppernas indelningar på ett

bra sätt.

Nu har Spårvägen ett större upptagningsområde än Södertälje och

Trosa cykelklubb, men jag tycker ändå att det finns lite att lära

av deras upplägg, kanske ngt för Södertälje cykelklubb att

ta efter.

Som tidigare sagts så behöver klubben mera medlemmar och

sponsorer.

Detta är ständigt en kamp om att få ihop motionscykling och

ungdomsverksamhet på ett bra sätt, lösning ligger nog i ledaregenskaperna

hos de personer som driver dessa frågor i klubben, med all respekt för

det arbete klubben och det ledare gör idag, men behövs nya hungriga entusiastiska

profiler i klubben så att vi upprätthåller det goda arbetet som redan påbörjats.

Så nya medlemmar som har erfarenhet av föreningsliv, projektarbete,

ekonomi, marknad och inte minst försäljning skulle vara ett bra tillskott

för klubben.

Intressant att många börjar intressera sig för kost och övrig träning utanför

den traditionella cyklingen, detta skulle vi behöva få lite extern expert hjälp med

eftersom det finns åter igen många idéer kring detta.

Slutligen så skulle jag ändå vilja slå ett slag för samlingsplats TORGET,

Många med mig tycker att det var ”bättre förr” när träningarna utgick

från torget i Södertälje, vi behöver synas så mycket som möjligt.

Fortsatt trevlig sommar.

Oops!

Glömde en sak medlemsavgiften är betald sedan tre veckor tillbaka.

2011-07-10 @ 19:53:10 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Istället för doping!

Det råder inga tvivel om att även cykel motionärer dopar sig
precis som dåtidens kroppsbyggare gjorde, en intressant artikel
om påståenden runt kost och träning fastnade jag för och
vill gärna dela med mig av, läs och begrunda.

Idéer och påståenden runt kost och träning har varierat
genom åren, men många av dem är helt enkelt inte sanna.
Vad ska du äta för att prestera bra och hålla dig frisk?
Hur fungerar det?
Är fett farligt för hälsan?
Blir du alltid bättre ju mer du tränar?

När man kraftigt drar ned på kolhydraterna och ersätter dem
med naturligt animaliskt fett, sker en förändring i kroppens hormonbalans.
När kolhydraterna minskar sjunker nivåerna av hormonet insulin
och istället ökar nivåerna av hormonerna testostron och tillväxthormon.
Det är dessa hormoner som fuskarna inom idrotten brukar ta in,
när de dopar sig.
Man får alltså en slags "naturlig doping" i jämförelse
med kolhydratätarna , detta kan man kalla "Istället för doping".
I själva verket är det ju naturligtvis inte fråga om någon doping, utan
man återfår den för människan naturliga och hälsosamma hormonbalans
som följer av artriktig föda.
Den energi som förbränns under träning och tävling är förhållandevis blygsam.
Den största betydelsen av motion är metabol (ämnesomsättningsmässig) och hormonell.
Det är därför förvånande att diskussionen kring motionens betydelse i så hög
grad handlar om att "bränna kalorier". Via TV-reklamen marknadsförs otaliga
apparater som det senaste inom fettförbränning och hur denna fettförbränning
via motion kan bli nästan ansträngningslös.
Motion är det som mest kan stimulera utsöndringen av tillväxthormon och
som därför är oöverträffat som fettförbrännare, som medel mot åldrande
och för att stärka immunförsvaret. För att kunna träna på rätt sätt måste
du ha kunskap om hur hormonsystemet fungerar och dessutom helst låta
träningen ingå som en del av dina dagliga fysiska aktiviteter på samma
sätt som under stenåldern, när våra gener utvecklades!

Hormoner kan fungera anabolt (uppbyggande) eller katabolt (nedbrytande).

Anabola processer

Processer som bygger molekyler, vävnad och till och med organ i kroppen.
Uppbyggnad av muskelprotein från aminosyror är exempel på en sådan process.

Katabola processer

Katabola processer bryter ned substanser till enklare beståndsdelar.
Nedbrytning av muskelprotein till aminosyror är exempel på en sådan process.
Nedbrytning av glykogen till glukos och nedbrytning av fett till fria fettsyror
och glycerol är andra exempel.

Motion frigör mäktiga hormonella krafter, som kan vara nedbrytande om du
tränar fel och uppbyggande om du tränar i samklang med ditt hormonsystem.

Anabolism och katabolism är finstämda processer som kroppen strävar efter att hålla i balans.
Viktökning representerar överdriven fettanabolism (styrd av insulin) och
anorexi representerar en överdriven katabolism (styrd av kortisol).

Tillväxthormon, insulin (i viss mån) och det manliga könshormonet testosteron
är i första hand de hormoner som verkar anabolt. Det viktigaste katabola hormonet är kortisol.
Insulin och glukagon har dubbla, något motstridiga funktioner och en naturlig balansering
av dessa hormoner är ytterst viktig.

Tillväxthormon

Tillväxthormon fungerar anabolt och stärker immunförsvaret.
Ett annat namn för tillväxthormon är GH (GH = growth hormone)

Tillväxthormon produceras i hypofysen och stimulerar tillväxt av celler och
vävnader och är den dominerande faktorn för tillväxt under barndomen.
Reparation av vävnader vid skador kräver GH.
Med åldern minskar GH och detta medför förlust av muskler.

Från tjugoårsåldern fram till ålderdomen förlorar vi ungefär 30 procent av muskelmassan.
Nyckeln till att motverka åldrandet ligger i att öka utsöndringen av de anabola och
fettförbrännande hormonerna och minska påverkan från katabola och fettlagrande hormoner.
Här har maten och sättet att motionera nyckelroller.
Motionen bör inriktas på att öka utsöndringen av GH och minimera verkan av kortisol.

Ett speciellt tillväxthormon kallas IGF-1 (Insulin-like Growth Factor).
IGF-1 har förmågan att reparera skadad DNA (DNA är ärftlighetens molekyl och innehåller
all information om de ärftliga egenskaperna hos en organism).
IGF-1 är ett kraftfullt anabolt hormon och låga nivåer av IGF-1 ökar takten i åldrandet.

Kalorisnåla dieter (bantningsdieter) sänker halten IGF-1 i blodet.
Alltför höga nivåer av IGF-1 är också skadliga.
Höga nivåer av insulin ger alltför höga nivåer av IGF-1, vilket medför ökad risk för
prostatacancer och bröstcancer.
Lågkolhydratkost balanserar nivåerna av både insulin och IGF-1.
Det finns mera att utforska i detta kontroversiella ämne.
Men nu har jag inte mera tid för detta, utan skall ta mig ett stort glas vin och en chokladbit.

Trevlig helg..

2011-07-02 @ 19:46:06 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ny start för 2011

Nu är det dags att uppdatera bloggen efter påtryckningar.
Vad händer 2011?

1. Ja har bestämt mig att betala medlemsavgiften till SCK.
2. Ny cykel från Carrera.
3. Skall börja träna lite bättre än 2010.

Som vanligt blir det lite filmer och inlägg från
sommarens träningar samt en hel del tips från
stilpolisen.

Det ryktas även att en ny cykelklubb skall starta
upp i Södertälje....?
Ja "ryktet" är redan igång.....

Så nu är det bara att lägga upp bloggen bland era
favoriter så kan Ni följa den varje dag.

2011-07-01 @ 22:21:33 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Drömmen om sommaren!

Hej alla glada cyklister!

Snart är det dags att börja

uppladdningen inför sommaren 2011.

Det känns som det är ett helt

år (12 månader) innan sommaren

är tillbaka....-jobbigt.

Bara att bita ihop ett par

sköna cykelpass i veckan skall

väl jag hinna med.

Så känns det i alla fall nu "idag"

20 november 2010.

Jag kan inte låta bli att tänk på dom härliga

sommarpassen då 130 km

kändes lång och jobbigt.

Hösten har varit bättre än förväntat

förutom den lilla vurpan som ställde

till det för både mig och

SCK's "mesta och bästa" vurpare 2010/11-PC läraren.

I morgon söndag 21 november blir det Elmia cykelmässa

kanske lite peppning i vintertider...?

2010-11-20 @ 19:52:39 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Synpunkter för den som är intresserad

Först och främst vill jag inte uppfattas som en som vill såga klubbens upplägg,

men det är känns som synpunkter måste fram brett därför detta inlägg på min

trots allt egen blogg.

Nybörjare skall inte känna sig obekväma att komma till klubbens träningar.

Detta får jag i alla fall en känsla av att många är och blir efter ett pass, i fartens tecken.

Vi måste hitta en dag för dom som vill komma och känna sig för, om detta är ett bra

och kul upplägg.

Typ Söndag em, träning skall ledas av en kunnig person som kan komma

med råd och rön, en kunnig person är inte det samma som en som är snabb att cykla och brukar

köra hårt för att sätta sig i respekt hos andra som är likasinnade.

Det måste även finnas möjlighet för dom som är lite mer etablerade att få köra lite fortare

och "tuffare" men inte på bekostnad av att ställa av nybörjare.

När detta diskuteras så får jag oftast höra att det kommer folk till söndagsträningarna

som vill köra hårt....då undrar jag varför måste dom köra hårt alla dagar i vecka?

För skall man köra hårt på en söndag behöver JAG teckning för detta annars åker JAG

av ganska snabbt eller hur.

Så då är slutsatsen denna att dom hårda passen JAG kör under veckans övriga dagar borde räcka,

eller skall JAG få bekräftelse på att JAG är bra på andras bekostnad?

Detta gör att vi får problem att rekrytera nya MOTIONÄRER!!!

Mitt råd är följande kort och enkelt:

1.Lördagar och Söndagar samling Torget tre grupper om uppslutningen är hög.

Lugna gruppen distans 30-40 km fart (25-27 km/tim).

Normal gruppen distans 40-60 km fart (27-32 km/tim).

Snabba gruppen distans valfri fart valfri. (I denna gruppen så bestäms distans och fart av deltagarna själva)

2.Målet är att samma eventuella fika ställe skall besökas på ungefär samma tidpunkt för att få till den social delen

och erfarenhetsutbytet mellan dom olika grupperna.

3.Nybörjare kommer och tränar Söndagar kl 13.00 och denna träning skall ledas av "RÄTT person"!

En person som inte måste hävda sig eller sätter sin egen träning i första hand, lämplig att hitta någon

i den snabba gruppen som kan behöva ett antal mil för att "rulla av" dagens träningspass.

4.Starta en tjejgrupp med bara tjejer. (denna är svår)!

Och sedan till sist glöm inte bort att vi behöver all uppmärksamhet vi kan få, så varför gömma sig bakom

ett hyreshus i Grusåsen .....-ja ja ja tanken var god alla skulle kunna få se att vi har en bra klubblokal som

dom kan besöka på vinterhalvåret och träna cykel i för futtiga 500 kronor istället för att lägga

tusenlappar på andra flashigga ställen på stan.

STÄMMER men vi behöver cyklister till sommaren också det är då det är kul att vara ute och cykla.

Jag tycker ändå att tanken var bra...-men resultatet kanske inte blev så bra.

Nu har jag stuckit ut hakan men det behövs någon som gör det och under diskutera skall vi inte skriva

en massa fundersamma synpunkter utan hålla fana högt.

Så dessa egenhändiga fallanger -lägg ner dessa.

Härligt med det Svenska språket hoppas Ni ändå fattar vad jag vill få fram med detta, eller skall vi fortsätta och

hänga av cyklister innan vi passet Bilia på vägen ut från Södertälje?? -mm ta en funderare.

På söndag blir det ASTANA och Contador.

Till dess Ha det.

2010-08-16 @ 22:58:53 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndagsträning Dalarö

I morgon Söndag går träningsrundan tlll Dalarö
en fin runda start 08.00 då klara vi den värsta
värmen innan vi är framme på Dalarö.
Mat på någon av uteserveringarna är alltid
lika trevligt.
Hoppas bara att det kommer lite cyklister,
det behövs nu efter en tids torka.

Tänk på detta när Ni nu sitter och funderar om Ni skall hänga på i morgon
för så här kommer det att se ut om 23 veckor, så passa på nu när det är
sommar och sol......!

2010-07-10 @ 12:17:57 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning 27 juni 2010 Ekerö

2010-07-09 @ 13:40:12 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Cykeltipset

Bättre sent än aldrig, jag utlovade

att cykeltipset skulle dra igång

midsommarafton men stök och bök

så blev det en dag försenat.

Men här kommer 3 stycken bra tips som

jag luskat fram för alla intresserade.

1. Ultegra handtag med inbyggda vajer dragningar.

2. Superoljan som inte bara smörjer utan gör även rent.

3. Kanonsite för inköp av balla cykelkläder.

Den nya Ultegra hadbromshandtag med inbyggda

vajer dragningar kan ersätta den äldre modellen

dom med utvändiga vajer dragningarna funkar lika bra

kostnaden är inte gratis men 2500 kronor är det väl värt.

SHIMANO ULTEGRA

(Ultegra handtag äldre modell)

(Ultegra handtag ny modell)

FINISH LINE

(Superoljan)

WEBB ALL NIGHT LONG

www.all4cycling.com

www.bobshop.de

www.bikeson.se

www.trikotexpress.de

2010-06-26 @ 18:40:35 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Midsommar 2010

Nu kommer en härlig helg och

förhoppningsvis också kanon väder.

Jag skall cykla med Södertälje CK,

hoppas bara att det blir lite folk.

Senaste helg-träningarna har det

varit liten uppslutning, vilket beror

på tävlande och Vättern.

Men nu kommer det säkert

att lugna ner sig på den fronten.

Ser fram emot lite sköna turer typ

Torö, Ekerö, Rindö, Tyresö Brevik

och varför inte rundan

Södertälje-Ekerö-Gamla stan-Skärholmen

-Södertälje.

Vi skulle behöva flera medlemmar som

engagerar sig i cykelklubben lättare sagt

än gjort? -visst men det är alldeles för få

med kompetens inom cykel, detta gör att vi

blir vad vi är "en sovande klubb".

Klubben måste ta ställning till om vi är en elitklubb

eller motionsklubb både och har jag fått till svars???

-mm det funkar nog inte i verkligheten med den

lilla skaran av entusiaster som trots allt finns i

klubben.

Råden kan vara många men det är trots allt resultatet

som räknas och vad vill VI, KLUBBEN tillsammans

åstadkomma med verksamheten...

Det diskuteras ofta på klubbens hemsida om att det går

för fort och att träningarna läggs enbart i Sörmlandsskogarna.

Viss håller jag med om detta, variation är oerhört viktigt

träningspassen skall även vara en upplevelse utöver det

vanliga passet som vi kanske själva bedriver i veckorna.

Hastighets problemet är däremot lite svårare att lösa

jag har kommenterat detta vid flertalet tillfällen men

tyvärr för döva öron.

Men det finns åter igen ett bra upplägg för detta,

se på Fredrikshov ck...

-ni vet dom som inte hälsar när man möter dom på vägarna.

Oftast är dom stora grupper på 25-35 cyklister som håller

ihop hela passet, i min värld så kan detta inte vara 25-35 cyklister

som är på samma träning och prestations nivå, utan fart och träning är

anpassat efter gruppen.

Åter igen det som vill köra fort måste få dessa förutsättningar men inte på andras

bekostnad jag har genom åren sätt så många exempel på detta samt även varit

med och kört på "andras bekostnad", detta bidrar aldrig till någon klubbkänsla.

Så Södertälje CK ryck upp er börja lyssna av med medlemmar och andra som

kommer på våra träningar, om det nu kommer några???

Lär folk att cykla i klunga och ge dom tips om hur cyklister skall uppträda

i trafiken och gentemot varandra.

Skål och Glad Midsommar!

I morgon midsommarafton kommer "cykeltipset" att dra igång

för er som är materialåkare som JAG!

2010-06-24 @ 09:14:20 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vila!

Nu är det slut på vilandet...

Senaste 14 dagars perioden

har det endast blivit 9 pass.

STCC i Göteborg och

Mässa i Tyskland fick gå före.

Men nu drar det igång igen

förhoppningsvis med bra väder

och en massa trevliga cykelpass.

Nu på söndag 13 juni blir det en

runda att sitta med på om det inte

blir dåligt väder?

Tills dess är det bara att ladda batterierna.

2010-06-12 @ 13:20:30 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Snart sommar!

Nu åker sommarkläderna fram och det

känns som cykeln bara går av sig själv

även Carreran som är i AL.

Idag onsdag blir det lite tidig eftermiddagsträning

med start 16.00 ut på Sorundalandet och en sväng runt

Stutby.

I bland måste man bjuda till!

2010-05-19 @ 12:11:10 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träning 13 maj 2010

Nu är den inlaggd, träningsvideon från
tordagen 13 maj kanon kul träning, mkt
cyklister och en bra runda med lite färje
-åkning.
Se och njut!

2010-05-13 @ 19:13:02 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tips å råd!

Hur sitter jag bäst på min cykel?
Den frågan dyker ofta upp.
Det bästa är att fråga någon som
har lite erfarenhet av cykelåkning
eller googla gärna på "sittställning
på cykel".
Det finns en hel del bra tips.
En sak är dom flesta experter
överens om att sitta rätt på
cykeln.

Här kommer ett grundtips för sitthöjden.

2010-05-10 @ 14:20:28 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndagsträningar!

Hej igen ny spännande helg, undrar om vi kommer att

få en toppnotering över antal medverkande cyklister?

Det har pendlat mellan 25-38 st vilket är bra.

Saknar bara lite damcyklister...!

Varför inte starta en damgrupp som bestämmer distans, fart

och cykelrunda?

I morgon söndag åker nog videokameran fram, får se om jag är

i lika bra form så att jag orkar filma (i den snabba farten)

annars får PC (Per C.) ta över

kameran, han har fått utbildning i detta.....

Vi ses......

2010-05-08 @ 11:36:29 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Årets första video......

Hej igen nu startar 2010 bloggen fullt ut.
Massa roliga klipp och kommentarer i år igen.

2010-05-06 @ 13:02:51 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndagscykling

Hej alla kycklingar, en sådan här dag är det bara att bita ihop och se

till att det blir några mil i benen.

Snart är det sommar och skall man hänga med "kanon gubbarna"

så får man träna även sådana här dagar.

Nä nu är det bara att se till att det finns luft i däcken...!

2010-04-05 @ 11:08:47 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Träning i snö och solsken.

Skönt att få komma ut på vägarna i stället för att cykla i källaren.
Svårt att tro att det skall bli vår och sommar med 25 plusgrader
och ingen snö.
Men så blir det i alla fall så håll ut tänker jag hela tiden.

2010-02-25 @ 08:33:37 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg